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“低头族”的福音 预防颈椎病的14个动作

时间: 永强21221 分享

  颈椎如果不好的话,很容易会患上颈椎病。颈椎病是一种比较常见的疾病,这种疾病对健康的危害是非常大的。所以在日常生活中,我们应该要爱护健康才行。下面是小编整理的防止颈椎病的14个动作,欢迎阅读。

  1、摩面

  两手中指贴近鼻梁旁并轻按迎香穴,向上做擦脸动作,至额前,沿耳旁按摩至颌下,并轻轻按压耳垂周围,还原至鼻旁面颊。重复上述动作,共12次。

  2、搓颈

  以手掌沿颈后发际至第七颈椎棘突(大椎穴),自上而下揉搓颈后部肌肉,反复12次,两手交错各揉搓一遍。

  3、双掌擦颈

  用左手掌来回摩擦颈部,口中默念8下后,开始捏后颈。然后换右手。有助于颈部放松。

  4、头部左顾

  头向左转90度,停留3秒,再向右转,停留3秒。做两个8拍。

  5、前后点头

  把颈尽量向前伸,停留3秒,再向后仰,停留3秒。做两个8拍。

  6、梳头

  双手自前额发际开始,至项后发际止,分三路,相当于按经络中阳明、太阳、少阳经的循行路线梳头。重复4次。

  7、提耳

  双手拇、食二指指腹挤按耳轮中下1/3交界处及耳屏,各挤按3分钟。

  8、肩胛牵拉

  将左手掌置于右肩,右手置于头顶,右手用力将头向右前下方拉,至有拉扯感为止。停留15秒,再放松,重复5次。

  9、舒肩舒颈

  双手置两侧肩部,掌心向下,两臂先由后向前旋转20、30次,再由前向后旋转20-30次。

  10、颈项劲力

  左手放在背后,右手手臂放在胸前,手掌立起向左平行推出。同时头部向右看。保持几秒钟。再换左右手。

  11、摇头晃脑

  左右,前后,360度旋转5次,再反方向旋转5次。

  12、头手相抗

  双手交叉紧贴颈后,用力顶头颈,头颈向后用力,互相抵抗5次。

  13、放眼观景

  眼球顺时针,逆时针转动。闭上眼睛,手 掌搓热,附在眼皮上片刻。睁开眼睛看向远 方,远方最好是有绿色的树木。

  14、按摩合谷穴

  合谷穴在大拇指和食指中间的虎口处,把拇指和食指分开,用另一手的大拇指经常按摩该处。可以治疗牙疼,眼睛疲劳头痛,咽喉肿痛,腹痛等等病症,对身体有好处。

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