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2023“三伏天入伏”详细时间表

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2023“三伏天入伏”详细时间表_如何养生

2023“三伏天入伏”详细时间表来了!“三伏天”分为初伏、中伏、末伏,是从夏至之后第三个庚日算起。下面是小编给大家带来的2023“三伏天入伏”详细时间表_如何养生,希望大家喜欢!

2023“三伏天入伏”详细时间表

2023“三伏天入伏”详细时间表

2023年三伏天从7月11日开始,8月19日结束,历时40天。

初伏:2023年7月11日-2023年7月20日,共10天;

中伏:2023年7月21日-2023年8月9日,共20天;

末伏:2023年8月10日-2023年8月19日,共10天。

三伏天一共多少天

三伏天的时间不是很固定,一般来说,三伏天有30天或40天。每年年份不一样,三伏天的时间也会有所不同,具体情况以当年的实际情况为准。

三伏天的天数主要与中伏的时间有关。初伏和末伏都是固定的10天;只有中伏的时间不固定,有的年份是10天,有的年份是20天。

中伏时间是由夏至到立秋之间共有几个庚日来决定的。如果夏至到立秋之间有四个庚日,则中伏为10天,如果夏至到立秋之间有五个庚日,则中伏为20天。

三伏天食疗法则

一、入伏吃三肉

1、羊肉:逼走体内寒气

把羊肉这种常见的冬令补品放在三伏天来吃,其实是很有“讲究”的。

现在人们太贪凉了,冷饮一杯接一杯,空调一吹一整天。这时疾病也来了,比如冷饮刺激胃肠,造成消化道功能紊乱,空调则会带来全身肌肉关节疼痛。这个时候适当吃点暖性的羊肉,有利于发散滞留在体内的寒气,疏通筋脉。如果你整晚地吹空调,早上起来觉得头很痛,饮食中吃点羊肉就缓解了。

2、鸡肉:补充恢复体力

三伏天,为什么要吃鸡肉这些高脂高蛋白的食物呢?

浙江省名中医研究院副院长介绍,这是因为人在三伏天时,体力消耗增大,会损失不少蛋白质氨基酸,适当吃些鸡肉等高蛋白的食物,有助补充体力,挺过这段难熬的日子。鸡肉中含有大量蛋白质的,非常适宜人体消化,很容易被人体吸收利用,帮助恢复体力!

3、猪蹄:丰富的维他命

三伏天出汗多,人体中各种维生素(维他命)损失也多,这个时候吃点猪蹄,可以很好的补充维生素,提高身体免疫力。猪蹄中含有较多的蛋白质和碳水化合物,并含有钙、磷、镁、铁以及维生素A、维生素D、维生素E、维生素K等有益成分。

二、入伏吃三瓜

最热的三伏天来了,一定要吃三瓜。瓜类大多能清热化湿,可帮助排除毒素,非常适合三伏天降温防暑:

1、吃苦瓜:人伏祛痱子

苦瓜的“苦”,才是营养的关键和精髓。中医认为,苦瓜味苦,有清热解暑、清心除烦、健脾开胃、益气解乏、益肾利尿的作用。如果发现自己身上长痱子,就可以在餐桌上加入苦瓜。

2、吃丝瓜:人伏平痰喘

丝瓜含有丰富的维生素、矿物质植物黏液、木糖胶等物质,全身都可入药。而且丝瓜可谓是三伏天里清热泻火、凉血解毒的“好帮手”。丝瓜性寒,具有消暑利肠、祛风化痰、凉血解毒的功效。如果出现痰喘咳嗽、热病烦渴等也不妨试试吃点丝瓜来缓解。

3、吃冬瓜:入伏增食欲

“冬瓜”——听名字就知道非常适合炎热的三伏天食用。冬瓜能清热化痰,除烦止渴,降火解毒、利尿消肿。而且冬瓜含水量较多还可以起到增进食欲的作用。由于不含脂肪且含糖量较低,对糖尿病、心脑血管疾病、高血压等人群来说是个不错的选择。

三、入伏三主食

“头伏饺子,二伏面,三伏烙饼摊鸡蛋。”

1、头伏吃饺子:平补效果好

头伏吃饺子,饺子在中国出现的历史时间已有一千多年,伏日人们食衣不振,往往比常日消瘦,而饺子在传统习俗里正是开胃解馋的食物。头伏吃饺子还有一定的科学依据。营养专家认为,伏天不能热补或温补,最好平补,饺子正适合平补。饺子含糖类、B族维生素、多种矿物质等,营养丰富、容易消化。

2、二伏吃面条:驱病败心火

中伏是三伏天中最热之时,用新小麦磨成面粉煮汤吃,吃后出一身汗,新粮营养丰富,发汗可以驱逐腠理之外邪。三伏天除了喝热汤面,还可以吃过水面,面条出锅后用凉开水过几遍。麻酱要用水稀释,酱油要用热花椒油炸一下,醋里滴上几滴香油把这些佐料浇到面上,再配上黄瓜丝、菠菜等,浇上蒜泥,不仅刺激食衣,而且“败心火”。

3、三伏吃烙饼摊:恢复补营养

到了三伏的时候,人体消耗已经到了一定程度,该瘦的人都已经消瘦了很多。所以,这个时暌要适当多补充营养,恢复体力。烙饼除了面里的营养外,其他营养素都严重不足。这时如果加上鸡蛋,就可以达到饮食多样化及营养均衡的标准。

三伏天怎么祛湿气

1、贴三伏贴

三伏贴是三伏天常见的外治法。三伏天,三伏贴能温经络,散寒除湿。具体方法是将一些辛辣温热的中药粉末放入穴位贴片中,通过穴位的经皮吸收来祛除寒湿。三伏贴的穴位一般为背部的膀胱经、脾经和胃经。如果关节疼痛和不适在平时是由寒湿之邪引起的,也可以敷在关节周围的穴位和阿是穴上。

2、三伏灸

在三伏天,也最好进行三伏灸。三伏灸也是一种外治法。使用的主要材料是艾草。艾草是一种常见的中药。艾草渗透力强,火温之效,通过艾灸关元、风龙、三阴交、足三里、阴陵泉等穴位,温身阳气,祛除寒湿之邪。在三伏天,适合督灸,即火龙灸。背部的整个督脉和膀胱经区域覆盖着姜渣和艾毛。被点燃后,它温暖督脉和膀胱经脉,帮助身体的阳气。

3、拔罐

拔罐是一种常见的养生方法。拔罐时,可将罐内形成的负压吸附在穴位或皮肤表面,将体内寒冷潮湿的空气抽出,但一次效果不明显。需要根据治疗过程进行治疗。在三伏天拔罐可以事半功倍,有助于人类健康。

4、汗蒸

在三伏天,气温很高,但高温会伤害人。在三伏天,汗水蒸汽可以用来保持人体在炎热的环境中。在汗蒸过程中,身体穿的衣服更少,束缚感也更少。然后身体通过温度调节出汗,使体内的寒湿邪随汗水排出,但蒸后要注意保暖,及时补水。

三伏天怎样养生

1、早睡早起:三伏天合适的睡眠时间为:22:00—23:00,早上起床时间为5:30—6:30。

2、合理饮食。三伏天在饮食上也要注意解热防中暑,要少吃辛辣油腻的食物,要多吃一些含苦味的食物来健脾开胃,比如瘦猪肉、鸡鸭肉等肉制品也有滋阴养胃的效果。

3、适当运动:适当的运动可以激发人体的阳气,促进气血的运行,而且适当的流汗可以排出体内的寒气。但是要记得不能进行太过剧烈的运动,建议选择瑜伽、慢跑、太极等较轻缓和的运动。

4、三伏贴、三伏灸等:一年中阳气最为旺盛的当属三伏天,人们常说冬病夏治,因此这时候进行伏贴治疗可以借助外界的阳气起到最好的调理功效。

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