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孕后记忆力差怎么改善

时间: 若滢21250 分享

  老话说得好,一孕傻三年这句话也不无道理,不够记忆力变差一般是轻度的,不至于傻那么久。下面是学习啦小编为大家带来的关于孕后记忆力差怎么改善的内容,希望你们喜欢。

  提高记忆力的小方法

  1. 充足的睡眠:

  睡眠可以让大脑把杂乱的讯息整理归类,醒来时要找资料就容易得多,但是,因为荷尔蒙的影响及怀孕的烦恼,不少人不容易入睡或是容易醒。怀孕时因为不适合服用安眠药,你可以在睡前做一些松弛运动、洗温水澡,听听轻柔的音乐等来改善。

  有的人觉得既然晚上睡不着,那白天尽量少睡,期望晚上可以因此比较好睡,其实怀孕的身体状况跟平时不一样,这样做可能没有效果,反而更累。如果你晚上实在是睡不着,白天不妨多睡一会。

  2. 听轻音乐:

  轻柔音乐可促进脑部血液循环、舒解压力,不但对胎教有帮助,也能改善记忆力。不过要记得,强烈节奏的音乐可能有反效果,所以在挑选音乐时要多注意。古典音乐中特别是肖邦和莫扎特的音乐可以有很好的胎教作用,准妈妈们可以试听一下。

  3. 适度运动:

  除非有早产的顾忌,否则应该安排适当的产前运动,运动不但有助于生产,也可提振精神,增加专注力。

  4. 保持好心情:

  减少生活、工作的压力,慢性压力会让大脑位于海马部位的记忆中心受损。做事情应该尽量慢慢来,如果工作压力让你不能负荷,经济状况允许的话,不妨先休息一阵子。

  5. 善用笔记或是个人数字助理:

  如果还是常常记不住该做的事,不妨把它有条理的记下来,才不会一直担心事情没处理。

  6. 远离香烟:

  怀孕时切忌不要抽烟,这样一来,不但自己的记忆力受损,连带的小宝宝将来的学习、记忆力也会比较差。

  提高记忆力的小建议

  1、核桃

  核桃是大家一致认为的补脑坚果,它富含蛋白质、多种人体需要的不饱和脂肪酸,这些营养成分都是脑组织细胞代谢重要物质,可以对脑部细胞进行滋养,强化脑部功能。还有,核桃仁可防止动脉硬化、保护肝脏、降低胆固醇,对身体是有益的。核桃中还富含维生素E,可以起到美容养颜、滋养头发的功效。

  2、葵花子

  葵花子富含营养素铁、钾、镁、锌等微量元素,可防止贫血。亚油酸对大脑发育有利。葵花子含有维生素E可增强孕酮的作用,可安胎养颜。

  3、榛子

  榛子中有多种不饱合脂肪酸、磷、铁、钾、维生素B1、胡萝卜素等营养素,常吃可起到明目健脑,富含的维生素可起到助消化、预防便秘的功效。

  4、腰果

  腰果富含蛋白质和脂肪,可以快速消除疲劳、补充体力,还可以对干燥的肌肤起到润泽之作用,它也是准妈妈补充铁、锌的良好食物来源。

  吃坚果注意事项

  1、坚果油脂含量高

  准妈妈每天吃几粒坚果就可以了,由于坚果含油较多,吃得过多对消化会产生影响,易引发腹泻。最好在早餐或在两餐中间进行加餐,这样的营养补充,可以被身体充分摄入。

  2、这些坚果易上火

  很多坚果在加工时采用炒制、盐焗的方式,如果摄入钠盐会出现高血压、水肿,最好生吃或做菜吃。

  3、吃坚果记得留皮

  准妈妈在吃坚果时,要注意一点,果仁外层的表面皮儿最好不要剥掉,它也是营养的一部分。

  4、吃坚果当心过敏

  准妈妈在吃坚果时,如果吃了坚果后,面部出现红斑、瘙痒、眼角充血、耳根部有溢液出现等,就说明准妈妈体质对坚果过敏,最好少接触坚果或坚果制品。

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