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减肥的最好方法是什么

时间: 晓芬0 分享

减肥的最好方法是什么_快速燃脂的4个小窍门

减肥成功需要耐心和毅力,需要坚持不懈地追求目标并克服挑战。减肥可以改善身体健康状况,降低患病风险,提高生活质量。这里给大家分享一些关于减肥的最好方法是什么,供大家参考学习。

减肥的最好方法是什么

减肥方法一:降低热量的摄取

营养学家认为,无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪,最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量,可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡,可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快,否则是很危险的。须知,每人每天至少要摄取1200千卡的热量,如果供给身体的热量太少;就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。

减肥方法二:少吃脂肪类食物

专家们指出,每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比,碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多,约4千卡。因此,要减肥不必少吃东西,可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等地专家们认为,如果做到每天只吃20—40克脂肪,可以在2个月内减轻体重10磅。然而,不是每个人少吃脂肪都能减肥,如果碳水化合物食用过多,也会使体重增加。

减肥方法三:减少食物的摄入量

要想减轻体重,无须放弃喜爱的食物,重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大,那就要注意减少每次的分量。不是每周4次,每次200克肉的食用量,而是每次100克,这样就可以少摄取1200千卡的热量,可在大约7个半月的时间内减少们磅体重。建议减肥者在厨房放一个秤,贴一条提示标语,注意提醒自己摄取食品的重量。

减肥方法四:多吃流食

通常,流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料,则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化,以免缺少营养。在医生指导下,甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质,并要保证一日三餐。

减肥方法五:走掉体重

坚持每周5天,每天1次,每次在45分钟内走5公里的路程,这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里,则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实,时间是挤出来的。心血管医生指出:采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此,散步之前或之后,可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果,多喝水,以补充因出汗减少的体内水分。

减肥方法六:固定锻炼

每周进行3—5次固定锻炼,是减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步,每周5次,每次45分钟,每分钟170米的速度,可在3个月内减少10磅;跳舞,每周6次,每次1小时,可在4个月内减少10磅;游泳,每周4小时,可在4个月内减少10磅;骑自行车,每周4次,每次1小时,每小时15公里的速度,可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼,开始时要少做一些,以防伤害身体。运动量过大,会增加食量,这样也达不到减肥的目的。

减肥方法七:力量训练

力量训练能增强肌肉。肌肉越多,新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼,可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体,应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动,以保持身体的灵活性,举重的重量和次数可逐步增加。

减肥方法八:降低热量摄取与散步结合

以苏打水代替可口可乐,每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次,每次45分钟的5公里散步,则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些,仍保持上述的散步,则可在7个星期内减少10磅体重。

减肥方法九:减少脂肪摄入与举重结合

这种减肥方法可以消耗体内多余的脂肪,保持好的体型,增长肌肉,加快新陈代谢,促进心血管的健康。每天少食20克脂肪,举重20分钟,每周进行3次,可在3个半月内减少10磅体重。

减肥方法十:减肥的最佳途径

根据上述九种方法,制订一个循序渐进和能够保证实施的计划,最理想的组合方案是控制脂肪的摄入,加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做,就一定能达到减轻体重,增强肌肉,促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。每天减少100千卡热量的摄入,每周进行3次散步,每次用30分钟走3公里,每周做2次举重锻炼,每次40分钟。如此组合,可在5个月中减少10磅体重。开始时就将三种方法结合起来做,可能不太适应,不妨试着逐渐增加。比如,一种方法一种方法地加上去做。要有耐心,不要急于求成。

快速燃脂的4个小窍门

1.使用小一号的餐具

研究发现人们喜欢往盘子里放过量的食物来解决饥饿问题,因些为了不吃过量的食物,还是使用小一号的餐具比较好。专家的建议是:8盎司饮料杯,6盎司的咖啡杯,6盎司的小果汁杯,然后是12盎司的水杯。(不要偷用水杯来喝果汁哦)

2.用颜色激活你的健身空间

用绿色、红色、蓝色或者金黄色等令人愉悦和活跃的颜色来修饰你的健康空间。明亮的颜色可以冲击你身体的能量系统,让你冲劲爆发。但如果你练的是瑜伽,则可以使用浅色系,以保持注意力集中。

3.用镜子监督自己

在冰箱或者餐桌旁边放置一面镜子有助于你吃得更健康。为什么呢?在镜子面前做选择,很自然地你就会三思而后吃。你面对着镜子里面的自己,就不会轻易忘记减肥目标了。

4.重新摆设家具

把家具重新分组,摆放沙发、椅子等创造一个交谈氛围(而不是把沙发围在电视机旁创造看电视的氛围)。另外,在电话旁边不要放置椅子,鼓励自己站着听电话。顺便提一下,在重新摆设家具的过程中,你已经耗掉200卡路里的热量了。

男人减肥的最好方法是什么

1.有氧运动推荐

其实对于帅气的男人们来说,这运动成为了首要的减肥健身运动,这不仅能够彰显其男人的魅力,而且这对于肥胖的男人们来说,这可谓是最大的救星,大家可一定要找寻出适合自己的运动方法哦!大家可要擦亮眼睛哦!

骑自行车、跑步、游泳、散步等有氧运动都是很不错的推荐哦!这些看似平常的运动,其实都是消耗体内热量的最有效办法,坚持每个礼拜三次这样的运动;走进办公大楼,不要乘坐电梯,自己爬上楼去,这个简单的运动方法也是塑造好身形的关键哦!

2.少喝碳酸饮料

其实这可是一个良好的生活习惯,在日常生活中,我们一定要养成良好的饮水习惯。身体缺水,会造成很大的危险,肌肤干燥、身体发胖等,这些都促使我们一定要保证每天的饮水量。在我们的生活中,水占据了很为重要的地位。

虽然喝水很重要,但是不是所有的饮料和水都重要哦!少喝碳酸饮料和有刺激性的饮料,因为这一类的饮料会损伤其身体健康,而且还不利于成功减肥哦!休息时毫不犹豫地去散步而不是去喝咖啡、可乐,那么在平常也一定要多多散步哦!

3.减少应酬

对于一个事业成功性的男人来说,这日常的生活中,这应酬也成为了一个不能少的步骤。但是大家也知道,很多人在应酬上,这喝酒成为了一个最不能少的过程,但是就是这样的生活习惯,反而促进身体迅速发胖,这对于男人减肥来说,起到了很大的阻碍,大家可一定要注意这个看似不起眼的生活习惯哦!

有应酬或聚会不要暴饮暴食,这样的生活中习惯不仅对于肠胃不好,而且也很容易发胖。那么在应酬上也尽量吃得清淡一些,吃需要要适可而止;不要饮酒,因为这样很容易导致身体迅速发胖,让我们的减肥计划迅速泡汤,而那些经常应酬的男人们来说,最好还是减少应酬吧!

4.多多去健身房

其实对职业男性来说,这去健身房似乎少了一点儿时间,但是为了能够很好的减肥,大家还是应该从牙缝里面也要抽出点儿时间。因为这个简单的方法不仅能够减肥,而且还能够结实很多想要减肥的人们,这样大家就能够轻松的帮助一起减肥,这也有了一个很为明确的目标哦!

有条件的话多去健身房,叫上几个朋友一起,这样让这项室内的减肥运动变得不再枯燥。你可以进行一些有效的力量训练增强你的肌肉,这样简单的方法能够迅速的甲酸身体内的心新陈代谢,让男人减肥变得更加简单。

女人哺乳期怎样健康减肥

把握时机

如果是顺产的妈妈,建议在结合自身身体状况的情况下,在产后的一至两个月左右进行减肥计划;而剖腹产的妈妈则要在产后3个月后才能开始减肥。

科学饮食

做到不节食,而是要合理科学饮食。多吃蛋白质高而热量又低的食物,比如瘦肉和鱼类,还有一些有利于回奶的食物,比如苦瓜和全麦制品。还要保证食物的多样性,不要连续几天吃同样的食物,可以制定菜谱,每天尝试新的食物,提高食欲。

匀速运动

做匀速运动,而不是剧烈运动。诸如瑜伽、散步这样的运动,相对来说比较缓慢,既能有效地达到减肥的目的,燃耗多余的脂肪,又不影响乳汁的生成和母乳喂养。

产后体操

平卧床上,两手重叠放在腹部,自然呼吸,做腹部的收缩,收缩时要快,腹部要用力,然后慢慢地放松。做10-20次,以后逐渐增加至50次,做这个动作时,全身其他的部位也要放松。

女人哺乳期减肥注意事项

减肥的时间

最好先咨询医生,然后再征得他们的同意。一般建议产后42天以后再开始减肥,因为产后妈妈们身体比较虚弱,宝宝也是正需要营养的时候。

减肥的方法

不要节食,而是通过调整饮食习惯,饮食的原则应该是科学、合理、均衡膳食,既要保证妈妈和宝宝能够汲取充足的营养,又要避免营养过剩。吃东西的速度要慢,增加咀嚼次数,做到细嚼慢咽。

减肥的速度

在保证宝宝奶水充足的情况下,新妈妈的减肥速度建议控制在每周0.5千克到1千克。

适量的运动

比如早晚散步、简单的瑜伽和家务活。

保持愉悦心情

妈妈们不要过于担心自己的体重问题,只要有减肥的毅力和恒心,产后瘦身就不是问题。

改变饮食习惯

把平时喜欢吃的零食换成水果,既能摄取一定的维生素,增加母体的营养,又能有效减少多余脂肪的产生。

日常生活技巧

多喝水,保证足够的睡眠时间,时常给腿部按摩。

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